Bắt đầu tập thế nào để không bỏ sau một tuần?

Phần lớn người bỏ tập không phải vì lười, mà vì bắt đầu quá lớn so với lịch sống thật của mình. 1. Chọn mức nhỏ tới mức khó từ chối Thay vì đặt mục tiêu 60 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng 15-20 phút, ba buổi một tuần. Mục tiêu của tuần đầu không phải là mệt, mà là đi đủ số buổi. 2. Cố định thời điểm, không cố định cảm hứng Chọn khung giờ ít bị xáo trộn nhất trong ngày và đặt lịch như một cuộc hẹn. Cảm hứng sẽ có ngày lên ngày xuống, còn khung giờ thì ổn định. 3. Chuẩn bị trước để giảm ma sát Để sẵn quần áo, giày, chai nước. Nếu tập online thì mở sẵn đường dẫn lớp. Mỗi bước phải chuẩn bị thêm là một cơ hội để bỏ cuộc. 4. Đặt tiêu chí thành công là số buổi, không phải cường độ Tuần đầu tiên thành công nghĩa là bạn đã đi đủ ba buổi. Cường độ sẽ tăng dần một cách tự nhiên khi cơ thể quen. 5. Có sẵn kế hoạch cho ngày lỡ nhịp Lỡ một buổi là bình thường. Điều quan trọng là không bỏ hai buổi liên tiếp. Nếu bận, hãy làm bản rút gọn 10 phút. Nội dung mang tính tham khảo. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, chấn thương hoặc đang điều trị, hãy hỏi ý kiến nhân viên y tế trước khi thay đổi mức vận động.